長(zhǎng)跑就是比較常見的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)跑的好處也是有著非常多的，那么你知道長(zhǎng)跑的好處到底是什么的呢？要注意一些什么樣的要領(lǐng)的嘛，長(zhǎng)跑好處多，一定要記住一些要領(lǐng)，這樣的話才可以達(dá)到更佳健康的一個(gè)效果的，所以長(zhǎng)跑的時(shí)候大家還是應(yīng)該要注意的呢。

長(zhǎng)跑的三大要領(lǐng)

1、正確的跑步動(dòng)作

起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高。

跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

2、腳的著地動(dòng)作

應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會(huì)比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇。

3、控制腹肌

長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對(duì)保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，腹肌力量會(huì)減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。

長(zhǎng)跑的好處

1、長(zhǎng)跑能增加人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。有研究表明，長(zhǎng)跑使人保持長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時(shí)的數(shù)倍的話，就能預(yù)防癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。長(zhǎng)跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。

2、長(zhǎng)跑能促進(jìn)身體健康，預(yù)防各種疾病。長(zhǎng)跑的人身體的血液循環(huán)會(huì)加快，相應(yīng)的人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)的有毒物質(zhì)很容易隨著汗液排出體外。有調(diào)查顯示，長(zhǎng)跑還能降低人體膽固醇，這對(duì)易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。

3、長(zhǎng)跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長(zhǎng)跑的途中經(jīng)歷的風(fēng)景不同，且長(zhǎng)跑的時(shí)候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都?jí)毫Φ囊钟簦瑢?duì)緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫(yī)學(xué)上解釋，長(zhǎng)跑時(shí)我們體內(nèi)會(huì)分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮(zhèn)靜的物質(zhì)

一般來說，經(jīng)常的去做一些體育方面的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體幫助真的是非常大的，就像一些散步跑步這些運(yùn)動(dòng)都是特別適合我們的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以增加自己的，抵抗能力，甚至可以讓自己的身材保持的非常完美的。