我們都知道，一胖毀所有所有男性朋友們還是應(yīng)該要更好的去保養(yǎng)自己的身材的，尤其是一些男性朋友們，有在發(fā)胖的時候，首先應(yīng)該胖肚子，這樣看起來也是非常不好看的，那么男性朋友們一定要注意減肥，那么你知道哪些減肥的一些小方法到底有哪些的呢？是不是經(jīng)�？梢杂斡揪涂梢赃_到減肥的呢？

要想減肥多游泳

游泳減肥運動是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學(xué)性原理。

游泳減肥，進入了有氧運動可以耗脂的范疇，就是這么簡單易懂的道理，運動可以加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入。

當然除了游泳減肥，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛煉心肺功能，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時，臂膀會變的結(jié)實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對游泳起著關(guān)鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。

男人減肥方法

1、進行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2、適當節(jié)制飲食

每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

3、可以利用家里的條件多做腹部健美操

首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松 腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三 部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

4、上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

一般來說，如果是想要減肥的情況下，那么男性朋友們在生活中還是應(yīng)該要多游泳，或者是多運動，多吃一些飲食的方式去調(diào)理，因為這些生活方式都是更好的只有，有一個良好的生活方式和飲食習(xí)慣，才可以讓自己的身體，或者是達到減肥的效果。