在巨大的生活壓力之下，很多男人逐漸有陽痿的趨勢出現(xiàn)，而且，年齡一大也會出現(xiàn)全身的贅肉，性行為活動中一些重要的部位不斷的下降，對自己的一些正常工作和性生活造成嚴(yán)重的影響，所以，平時應(yīng)該掌握一些提升性能力的方法比如像生活中的一些運動鍛煉，那么，男人常做哪些運動可提升性能力？

1、貓姿伸展

首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

2、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認為騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強持久度

水上運動屬于大運動量兼有氧運動。特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實的臀部。

6、貓步

原來時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

走“貓步”的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。雖然男人走貓步樣子有點滑稽，但沒人的時候，大伙還是可以練練。

7、漸進式延時訓(xùn)練法

顧名思義，漸進式延時訓(xùn)練法，在通過增強控制射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術(shù)。這里要特別強調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對增強性功能的男性做出有針對性的專業(yè)指導(dǎo)。

一方面通過增強生理耐受力，來提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精；另一方面，通過增強心理控制力，降低跨過門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達到增強性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，訓(xùn)練的時間比較漫長，一般要30天。

正常的性生活是夫妻之間不可缺少的，所以，為了維護正常的夫妻生活，平時一定要根據(jù)以上的方法進行提升自己的性能力，而且，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的性健康的時候，應(yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院進行治療，以免因為一些治療的手法不對，對自己的性器官造成嚴(yán)重的傷害。