落枕在生活中的時(shí)常發(fā)生，主要是我們晚上睡姿和保暖不夠，所以，想提醒男性朋友們，在晚上特別是睡覺的時(shí)候，一定要注意保暖的問題，同時(shí)也要注意自己睡姿的問題，具體如何做，一起看下面的文章吧。

秋冬時(shí)節(jié)，夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖�后常常�?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，最終導(dǎo)致肌肉痙攣，造成落枕。

冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)�；顒�(dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

如果落枕了，要先躺在床上不要亂動(dòng)，讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時(shí)，或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院，特別是一些經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。