中醫(yī)歷來注重節(jié)氣在養(yǎng)生方面的重要作用，由于運動養(yǎng)生是養(yǎng)生的重要組成部分。所以冬至如何運動養(yǎng)生的問題備受關(guān)注。其中又以大雪節(jié)氣如何運動強腎補需的問題較為常見。那么冬季如何運動強腎補虛呢。男性保健方面的專家推薦以下兩種常見的遠(yuǎn)運動，希望能給男性朋友提供幫助。

1、坐功

《遵生八箋》中原文如下： “運主陽明五氣。時配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。”

具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。

2、吹字補腎功

具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。

由于男性朋友體質(zhì)等方面有所不同，所以在采用這兩種運動養(yǎng)生的男性朋友也有所差異。比如坐功更適應(yīng)胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。而吹字補腎功則可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。