在現(xiàn)代社會(huì)中，男男女女總是忙工作，忙應(yīng)酬，一不小心，很容易就把身體忙壞。工作了很多年，錢是賺了，生活也好了，唯獨(dú)自己的肚子越來越漲，身體機(jī)能不如以前，那是肯定的。如果忙得沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時(shí)間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。

懶人也要好身材 床上健身減肥法

仰臥轉(zhuǎn)腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

仰臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次�？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

仰臥蹬伸

仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次�？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。