不知道大家注意到了沒有，久坐不動讓腸道得不到更好的運動，就會產(chǎn)生便秘。便秘常常帶給人一種苦腦的狀態(tài)，又得不到及時的解決。像一些上班一族的女性，有時候一坐就是坐在辦公桌前很久，缺少運動，所以一些上班一族的女性，預防便秘是她們的首要做的事.

一、選擇通便的食物

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘;

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便、便血、痔瘡的作用;

堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動，能潤腸通便;

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質。

二、適量運動

適當?shù)捏w育運動有助于久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。

三、養(yǎng)成良好的排便習慣

許多白領女性因為工作繁忙的原因，有忍便的情況。其實，經(jīng)常改變排便時間，會使排便反射減弱，容易導致便秘。因此，要養(yǎng)成定時排便的良好習慣，而且排便時也不要玩手機看報紙，否則容易分散注意力，使排便時間延長，甚至誘發(fā)痔瘡。

便秘無時無刻的發(fā)生，每天都有很多人產(chǎn)生便秘，便秘雖然不是什么難治的大病，有時候吃點潤腸的食物也許就可以解決。但是長期便秘很傷身體，所以我們平時在飲食上注意。