春節(jié)假期已經過去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走進辦公室的人，往往會發(fā)現自己提不起工作的興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁。針對這種所謂的“長假綜合癥”，專家給出了以下六招有效的調整方法。

一招 補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

二招 及時清理腸胃

過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

三招 調整自己的狀態(tài)

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動�？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節(jié)。

四招 茶水和水果降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

五招 睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

六招 休閑放松調整身心

每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

為何會得“長假綜合癥”?

很多人都有這種體會：在節(jié)后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合癥”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態(tài)時，生物鐘調節(jié)不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。