春天時候，很多的細菌都在不停的滋生。我們經(jīng)常會被感冒困擾著，所以我們要補鋅，那春季補鋅應該吃什么食物?如何補鋅才有更有效呢?一起來看一下吧。

鋅元素被譽為“生命之花”， 鋅，被譽為“生命之花”，對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成起到舉足輕重的作用。雖然，鋅在我們?nèi)梭w內(nèi)含量不高，但是絕大部分組織中都有極微量的鋅分布，并且起著極大的作用：鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分;鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。

鋅是人體重要的微量元素之一，其含量僅次于鐵。鋅在人體內(nèi)被融合在蛋白質(zhì)、核酸、細胞膜之中，尤其是人體內(nèi)100多種酶都含有鋅，稱之為含鋅酶。含鋅酶是氨基酸代謝及蛋白質(zhì)合成的物質(zhì)，缺鋅后可致蛋白質(zhì)合成減少，從而影響細胞分裂增殖;鋅能促進生長發(fā)育，尤其對生長發(fā)育迅速的兒童、少年和青年至關(guān)重要;鋅和維生素A的代謝關(guān)系密切，缺鋅后維生素A的體內(nèi)合成減少導致維生素A缺乏;鋅參與免疫功能，對免疫功能具有營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用，故缺鋅后可致細胞免疫功能下降，身體抵抗能力減弱。

鋅可提升胸腺釋放胸腺素，改進或提升T淋巴細胞的攻擊、殲滅病源微生物的行動，從而使機體少染多種“感染性疾病”。如果鋅元素水平過低易發(fā)生味覺、嗅覺障礙，記憶力低下，食欲不振或運動失調(diào)，出現(xiàn)慢性疲勞、異嗜或“未老先衰”。

盡管缺鋅能導致嬰幼兒厭食、生長緩慢，成年人身體抵抗力下降、皮膚傷口愈合慢等問題，但鋅作為一種微量元素，每天的需求量并不大。研究表明，0～6個月的嬰兒每天只需要1.5毫克鋅，7～12個月的嬰兒為8毫克，之后隨年齡增長，對鋅的需求量緩慢遞增，到14～18歲時增至最高量19毫克。一旦過了18歲，人體對鋅的需求量就會下降，每天只需要攝入11.5毫克就夠了。

專家提醒，服用鋅過量會導致人出現(xiàn)嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐等癥狀，并可能損傷大腦神經(jīng)元，導致記憶力下降。此外，體內(nèi)鋅含量過高，可能會抑制機體對鐵和銅的吸收，并引起缺鐵性貧血。因此，要明確是否缺鋅，最明智的做法是到醫(yī)院做個血鋅化驗，聽從醫(yī)生的診斷，而不是盲目去補鋅。

鋅在很多食物中都存在，因此，只要正常飲食，一般不會出現(xiàn)缺鋅問題。只有長期嚴重偏食、素食，膳食搭配不當，營養(yǎng)素不全，經(jīng)久泄瀉、嘔吐、不運動或運動量不足者均應納入“缺鋅”群體。補鋅主要是通過飲食補充，食物中含鋅量多的食物有牡蠣、魚子、動物肝、腎、花生、蛋黃及堅果類，只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會很快補上。

對于缺鋅嚴重的孩子來講，應在醫(yī)生的指導下合理使用補鋅的藥物。研究表明，補鋅的同時補充鈣與鐵兩種礦物質(zhì)，可促進鋅的吸收與利用，以加快機體恢復，因為三種元素有協(xié)同作用。