春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，使人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺。然而一到傍晚，由于氣溫明顯降低，又常常使人感覺到冬天般的寒冷。早春時(shí)節(jié)，乍暖還寒氣候特點(diǎn)表現(xiàn)非常明顯�？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷的室內(nèi)靜止不動，可使老年人血壓明顯升高，并能誘發(fā)心臟病、心肌梗死。故春季時(shí)節(jié)老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必要的，既能延年益壽，也起到愉悅身心的功效。但是鑒于老人的特殊身體條件，老年人在春季鍛煉應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

　　一、運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不宜太大

　　在冬天，許多老年人的活動量相對減少下來，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。

　　二、不宜太早晨運(yùn)

　　初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉；太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

　　三、要注意保暖

　　早春時(shí)節(jié)陽光雖然明媚，但氣溫仍偏低。人體在運(yùn)動后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。故老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

　　四、鍛煉前適量進(jìn)食

　　老年人的身體機(jī)能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

　　小提示

　　早春時(shí)節(jié)老年人在日常生活中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、保持情緒穩(wěn)定

　　老年人應(yīng)注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張。室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，門窗要常開，使室內(nèi)陽光充足，空氣流通新鮮，這對防病保健大有裨益。

　　二、注意添衣保暖

　　早春時(shí)節(jié)老年人要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉（口與鼻部）的保暖，因?yàn)檫@些部位特別敏感。室溫控制在16～20℃比較合適，必要時(shí)家中可采用電暖氣等設(shè)備取暖。睡眠時(shí)被子應(yīng)蓋得稍厚一點(diǎn)，以不出汗為宜。

　　三、飲食方面應(yīng)注意

　　老年人飲食方面應(yīng)注意多飲茶，多喝姜湯、食用菌湯，多吃菇類、黑木耳等。因?yàn)椴枞~中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液粘稠度，防止血液凝固。這些都有利于機(jī)體對抗早春時(shí)節(jié)多變的天氣。