長(zhǎng)期處于失眠的狀況會(huì)讓人變得很困惑和煩惱，尤其是會(huì)影響到正常的工作和生活，因此在面對(duì)失眠這樣的癥狀時(shí)人們也要選擇好的食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，好的方法是能夠杜絕問(wèn)題的發(fā)生的，那么，失眠吃什么食物調(diào)理好？下面給大家介紹一下。

1、牛奶

牛奶是一種對(duì)人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質(zhì)量低下的人每天睡前都會(huì)飲一杯熱牛奶，來(lái)提高睡眠的質(zhì)量，這是因?yàn)榕Ｄ讨猩�氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、水果

如果長(zhǎng)期睡不好覺(jué)的話，那么人們?cè)谂R睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

3、小米

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效�？芍窝�虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

如何改善睡眠

1、睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺(jué)，臨睡前聽聽輕音樂(lè)，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。

2、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣；養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

4、注意睡前飲食習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食，但不可飽食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。

5、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進(jìn)心腎相交，使睡眠達(dá)到最佳境界。在睡前洗個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時(shí)要保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂(lè)觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠極為有益。

上面是關(guān)于出現(xiàn)失眠情況之后要吃什么食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，我們也需要認(rèn)真的了解好這樣的疾病，還有就是既然出現(xiàn)了疾病人們就要樂(lè)觀的面對(duì)疾病，同時(shí)也要積極的調(diào)整和注意安排好自己規(guī)律的生活，注意睡前要放松心情也很重要。