一日三餐吃起來(lái)是非常有講究的，早上要吃的精致有營(yíng)養(yǎng)，中午吃飯也要注意營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，只有到了晚上的時(shí)候是需要清淡飲食的，但是現(xiàn)在人因?yàn)樵缟虾椭形鐣r(shí)間緊迫，只有下午才有時(shí)間好好的吃一頓飯，可是如果晚餐吃的太好，會(huì)導(dǎo)致肥胖，晚餐怎樣吃才能減肥呢？

1.晚餐盡量少吃

早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐，這話并非無(wú)道理的。營(yíng)養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來(lái)進(jìn)食。

2.晚餐盡量吃早

晚上人們活動(dòng)少，身體自然消耗的熱量也就少，如果晚餐吃的熱量過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)的時(shí)候熱量消耗不完，最好把晚餐的時(shí)間提前一些，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會(huì)兒。

3.晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

4.調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5.晚餐要細(xì)嚼慢咽

其實(shí)很多時(shí)候我們肚子已經(jīng)飽了，但是我們的大腦還沒(méi)有傳過(guò)去飽了的信號(hào)，不知不覺(jué)的吃的就超標(biāo)了，一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，會(huì)不胖嗎？最好每吃一口飯都嚼上20下。

晚餐吃的是否合理是跟我們的體重密切相關(guān)的，如果早上或是中午吃的多了，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，晚上吃完飯之后時(shí)間已經(jīng)不早了，只能適量的活動(dòng)，所以最好晚餐要清淡飲食，想要保持身材的最好掌握一下晚餐怎樣吃能減肥。