我相信很多工作黨比如白領(lǐng)之類的對于身體真的是非常的苦惱，雖然有想改善身體的心，但是無奈沒時間沒條件之類的，辦公時間長，加班只能吃吃泡面還有一些油膩的東西，對身體非常的不好，而且還要熬夜，長期面對電腦，真的是挺煩躁的，而且很有可能的一些慢性的疾病，比如說胃病啊之類的，那么我們等會來看看醫(yī)生是怎么說的吧，還有一些上班放松的小方法。

苦惱1：午休趴著睡，影響消化。

臺灣嘉義長庚醫(yī)院主治醫(yī)師張譯仁表示，短暫的午休可補償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當(dāng)，造成身體負(fù)擔(dān)。建議這樣午睡：1.抱枕墊高，避免壓迫雙手。2.趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。

苦惱2：加班后想吃夜宵，又怕變胖。

張譯仁認(rèn)為，在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對于人體負(fù)擔(dān)較大。建議這樣吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺，應(yīng)間隔2~3小時。3.習(xí)慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點，多吃果蔬。

苦惱3：從早忙到晚，沒時間運動。

運動能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：“下班后連睡覺的時間都不夠，哪有時間運動？”

建議這樣運動：1.呼朋引伴增加動力。護(hù)理師賴秀玲過去每天工作8個小時，下班最大的愛好就是看電視、睡覺，5年前跟朋友一起學(xué)習(xí)跳舞，自此養(yǎng)成每周2~3天，每次1~2個小時的運動習(xí)慣。她說：“偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵，就會強迫自己下班后認(rèn)真運動。”2.美國心臟醫(yī)學(xué)會建議，帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯后帶寵物散步、把車停在較遠(yuǎn)的地方、看電視時原地走、慢跑等，都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。

一、隔段時間起身溜達(dá)可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

看了上面上班族的三個煩惱還有兩個放松的方法之后，身為上班族的你是否心里有了一些的想法，是否決定去嘗試呢，  我建議即使工作再忙也要吃飯，少吃油膩的東西，泡面之類的食物也要少吃，面對電腦或者久坐久了之后可以站起來多活動活動。