過春節(jié)的時候，很多朋友喜歡晚上一起聚餐，聚餐過后還會去k歌，一大群人總是玩到很晚才回家。而且回家后還要玩手機和電腦，總是熬到很晚才睡覺，以至于春節(jié)過后，很多人還是沉浸在春節(jié)假期間的散漫紊亂睡眠。那么，如何應對睡眠紊亂呢?下面就一起來看一看應對措施吧!

好睡眠四大功效全盤點

1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

3、增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快�，F代醫(yī)學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復。

4、促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。

怎么知道睡眠不好?診斷為失眠癥需滿足如下幾個條件：

1、一周中三天以上入睡困難(入睡困難是指，熄燈后30分鐘后還睡不著);

2、每天睡眠不足6：30個小時;

3、夜晚睡眠過程中時睡時醒超過三次，且起床后身體疲憊，這種情況情況超過一個月可初步診斷為失眠癥。

4、最重要的是第二天早上是有各種認知功能紊亂，如記憶力差、疲乏、嗜睡等癥狀。

看了上面的介紹，朋友們知道如何應對睡眠紊亂了吧?睡眠紊亂不僅影響著我們日常的工作，更嚴重影響著我們的身體健康，所以即使應對睡眠紊亂是很重要的事情。為了能夠更好的應對睡眠紊亂，我們應該養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量做到早睡早起，這樣才不至于擾亂睡眠時間。