如今，空氣污染日趨嚴(yán)重，霧霾天氣越來越頻繁。這些惡劣的天氣嚴(yán)重影響了老年人的外出鍛煉，這讓習(xí)慣了晨練的人都非常的不習(xí)慣。其實(shí)，在家也能夠輕松鍛煉，下面，讓我為大家介紹幾個適合老年人在家鍛煉的居家操。

踱步健身。在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達(dá)到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身。可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手 緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字， 將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回， 每回30次左右。

局部健身。坐在沙發(fā)上，運(yùn)動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓 腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)椋�耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

老年人的身體本來都不太靈活，如果不加以鍛煉保健很容易受到疾病的侵害。但是，有時候礙于天氣影響，不方便外出就可以通過以上幾個居家操來鍛煉身體。需要提醒大家的是，要選擇足夠空曠的地方來做操，避免磕磕碰碰，損傷自己。