如何預防頸椎病的發(fā)生呢?導致頸椎病高發(fā)的罪魁禍首就是日常生活中的一些不良習慣，只要及時糾正這些壞習慣就能預防頸椎病的發(fā)生。下面就來看可預防頸椎病的九個簡單動作吧。

預防頸椎病的9個簡易運動

1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

2、頭部上下運動。頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3、低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復20次。

4、回頭望月。頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

5、前伸探海。頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

6、頭繞環(huán)運動。從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動作的質量。此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

7、往后觀瞧。頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個位置，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

8、頭側屈運動。緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

9、拍打雙肩。站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續(xù)30次。

溫馨提示：預防頸椎病的9個簡易運動，不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。希望能幫助大家輕松擁有健康的身體進而遠離病痛。