國(guó)慶小長(zhǎng)假期間，很多人都會(huì)帶著全家出去旅游，旅游除了玩，吃也是一筆不小的消費(fèi)。現(xiàn)在還沒(méi)有完全擺脫夏天，中午的天氣還是太陽(yáng)高照，氣溫挺高，很多人喜歡去買(mǎi)冰涼的飲料，小孩子對(duì)冰淇淋等甜食垂涎欲滴。去酒店吃飯，甜食也是必不可少。既然不可避免，那么和小編來(lái)看看怎樣才健康。

1、首先要了解糖。

糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，稱(chēng)為碳水化合物。它可以以最快的速度透過(guò)血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。

我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個(gè)量。經(jīng)過(guò)計(jì)算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以?xún)?nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺(jué)中吃入身體里的，所以不要覺(jué)得量還不少。

3、吃糖的時(shí)間。

不要在飯前吃，也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個(gè)時(shí)段吃糖，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。

4、不宜吃糖者。

不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

小編告訴你：甜食并不是不能吃，只要掌握好上述四點(diǎn)，就既可以吃到美食，又確保不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)和傷害。另外，吃甜食一定要控制量，吃完漱口，不然容易蛀牙哦。