現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)與健康是息息相關(guān)的，如果在生活中經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話(huà)，疾病就會(huì)漸漸遠(yuǎn)離我們。那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運(yùn)動(dòng)嗎?下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

適合床上的瑜伽體式第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

適合床上的瑜伽體式第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助睡眠作用

以上介紹三種最適合床上的瑜伽招式，你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?希望大家以后要多加做運(yùn)動(dòng)，不要再好吃懶做咯。如果還想要了解更多關(guān)于瑜伽問(wèn)題的話(huà)，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。