到了夏季之后很多的人容易犯困，而且天熱很多的人不愿意去做飯，所以，會(huì)經(jīng)常的買一些早點(diǎn)，午飯，快餐，進(jìn)行解決自己的飲食，害怕出汗，所以又懶得運(yùn)動(dòng)，這樣容易造成身體受到影響，大家需要注意調(diào)理，夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意活動(dòng)起來(lái)。

吃：熬湯煮粥要做飯

天氣熱，很多人胃口下降，不愿吃東西，更是懶得下廚，隨便在外面吃點(diǎn)就算了。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文指出，外面餐館大油大鹽，不利于健康;另外，夏季蚊蠅多，很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。

天氣再熱，也要在家開火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲，又能補(bǔ)充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既美味營(yíng)養(yǎng)，又清熱消暑。 另外，夏季水果瓜菜量多價(jià)廉，也可以多食以清心養(yǎng)陰。

動(dòng)：該出汗時(shí)得出汗

天氣一熱，許多人討厭出汗，運(yùn)動(dòng)更是省了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師楊保林指出，夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調(diào)，易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗，不能將體內(nèi)廢物排出。

當(dāng)然，出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽(yáng)氣隨之流散，陽(yáng)氣不足則會(huì)內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動(dòng)寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

睡：夜臥早起早上炕

夏季日長(zhǎng)夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒，如果晚上超過(guò)11點(diǎn)還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽(yáng)氣，晚上11點(diǎn)是人體陰氣和陽(yáng)氣交接之時(shí)，及時(shí)進(jìn)行睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。

如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右)，房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營(yíng)造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

平時(shí)大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且不要小看自己的一些生活問題，大家需要注意膳食方法，不要常在外面吃飯，因?yàn)楹芏嗟穆愤厰�，飯店，都有可能�?huì)出現(xiàn)剩飯，所以容易造成細(xì)菌感染影響到胃腸功能，導(dǎo)致自己的身體健康受到影響，平時(shí)大家需要綜合進(jìn)行保健，要注意夏季的飲食。