減肥不成功的人多數(shù)是因為懶，別找理由說你忙，因為我就是這號人，一直想著不運(yùn)動就可以減肥掉肉肉，那怎么可能呢悲傷那么大，于是我找了個減減肚子上的肉肉也可以的文章，站著就可以，你們來感受下。

說是每天只要收腹3分鐘，同時分三個步驟來實行，就能輕輕松松地減肚子，不過還是值得一試的減肚子方法~

第一步：收起腹部就能減肚子

測一測你的腹部肌力

站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前后的腰圍差是多少

腰圍差0-4厘米：日常生活中極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。

腰圍差4-7厘米：肌力不算高，需要多活動腹部肌肉。

腰圍差7里面以上：腹部肌肉狀態(tài)挺好的，肌力也十分高，減起肚子來也相對輕松。

腹部肌肉

腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。

1、腹橫�。何挥诟共孔顑�(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜�。何挥诟共孔笥遥�令腹部往內(nèi)凹陷，在轉(zhuǎn)動上身的時候能經(jīng)常使用到腹斜肌。

3、腹直�。何挥诟共恐行模瑤湍愀�好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。

4、腸腰肌：連接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。