倒著跑步的姿勢(shì)雖然看上去很奇怪，但是會(huì)更好的保護(hù)關(guān)節(jié)和燃燒更多的熱量,是一種老少皆宜的跑步方式。

它的狂熱愛(ài)好者聲稱(chēng)其健康功效難以計(jì)數(shù)：對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)的沖擊力低于普通跑步姿勢(shì)，多燃燒五分之一的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為倒著跑步還能提高人體的平衡能力、周?chē)�視覺(jué)和聽(tīng)力，更好地塑造肌肉(大腿、小腿和臀部)。

這種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)在上個(gè)世紀(jì)70年代就已經(jīng)出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家最早推薦受傷(膝蓋和后背)的運(yùn)動(dòng)員采用這種鍛煉方式進(jìn)行恢復(fù)。

從那時(shí)起，倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達(dá)到健身目標(biāo)。建議喜歡倒著跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢(shì)的80%即可以獲得相同的生理和健康功效。

研究者發(fā)現(xiàn)倒著跑步還能促進(jìn)心血管健康。研究者選取了一群女學(xué)生，讓她們每周參加3次倒向跑，持續(xù)進(jìn)行6周，同時(shí)選取一些人進(jìn)行常規(guī)跑步作為對(duì)照。

試驗(yàn)結(jié)束后，前一組學(xué)生在氧氣消耗量上有了明顯下降，也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高，身體內(nèi)的脂肪也減少了2，5%。倒著跑步也有些竅門(mén)可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來(lái)回行走檢查坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。初學(xué)者可以和伙伴一起參加，既增加樂(lè)趣，又能相互提醒不容易摔倒。

比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他一起前向跑步。其次，倒著跑步時(shí)身體可以稍微向后仰靠，不要過(guò)多的向身體后方看。最初可以將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和距離。由于倒著跑步需要用前腳掌著地，大腳趾的力量得到增強(qiáng)，有助于體態(tài)更加完美。

建議每周一次倒著跑，因?yàn)榈怪�跑能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)認(rèn)知功能，提高反應(yīng)速度。