提到瑜伽，沒(méi)有人不知道，多人都誤以為瑜伽去專門健身房才有效。其實(shí)不然，有些瑜伽招式在家正確練習(xí)也很健身的。試試以下的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生瑜伽吧，效果不錯(cuò)哦。

簡(jiǎn)易坐冥想功

動(dòng)作步驟：第一步，坐在瑜伽墊子上，左腳腳心貼緊右腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，平衡身體的中心，雙腿平鋪在瑜伽墊子上，挺直腰部，下顎維收，然后盡量拉伸頸部，拇指和食指做成蓮花指狀，手心向上，肩部和手臂方式，緊閉雙眼，做深呼吸。

注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。

半蓮花坐冥想功

動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

蓮花坐冥想功

動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

仰臥式冥想功

動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

注意事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

瑜伽冥想詞

首先要想象自己已經(jīng)躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來(lái)，藍(lán)色的天空沒(méi)有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過(guò)，還有一些叫不出的野花，爭(zhēng)相開放。

遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您身體健康，合家幸福!