冬季，是一個(gè)寒冷而且很干燥的季節(jié)。人們都穿著厚厚的外衣來抵抗風(fēng)寒，很多身體虛弱的人們都不愿意出門，其實(shí)這樣也是對(duì)身體不健康的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。冬季運(yùn)動(dòng)也是需要注意很多方面的，不能盲目沒有計(jì)劃的鍛煉，也不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，具體需要知道哪些保健的常識(shí)呢，來看看吧。

1、冬季戶外鍛煉前要熱身

因?yàn)槎�季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。所以一定要在鍛煉之前抽出幾分鐘來熱身，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可以減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷等等一些運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)的問題，如果你不熱身直接運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體健康不利。

2、冬季戶外鍛煉要防寒

冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。而且一定要注意的是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量要掌握好，不要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或者是避免大汗著涼的情況出現(xiàn)。

3、冬季戶外鍛煉要適時(shí)

冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，這個(gè)時(shí)間段是空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，所以不適合這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，可以選擇在上午十點(diǎn)以后進(jìn)行，這樣空氣質(zhì)量慢慢變好了，鍛煉身體也不會(huì)吸入很多的有毒的氣體。

4、冬季鍛煉要長期堅(jiān)持不懈

只有長期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。冬季鍛煉身體不是一日之功，一定要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行，冬季鍛煉身體不禁可以舒緩疲勞，而且還可以強(qiáng)身健體，達(dá)到健康的目的。

冬季鍛煉不僅可以強(qiáng)心健體，還可以保護(hù)身體各個(gè)器官。讓人變得經(jīng)歷充沛，身體健壯。冬季戶外活動(dòng)的時(shí)候一定要注意上面的這些要求，不能因小失大。