跑步?jīng)]還沒有時(shí)間以及場(chǎng)地的的限制，不管是在早上還是晚上都可以跑步，也不管是在室內(nèi)還是室外都可以跑步，而跑步對(duì)于我們的好處是非常多的。那戶外跑步的正確方法，你跑對(duì)了嗎?

戶外跑步的正確鍛煉方法

戶外跑步是很多人都喜歡的一種鍛煉方法，在戶外跑步不但可以鍛煉身體還可以呼吸新鮮的空氣，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是戶外跑步想要有好處，方法是很重要的，而戶外跑步不同的速度跑步的方法也是有區(qū)別的，你們都有那些方法呢?

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過度。這種方法對(duì)提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

跑步可以說是人們極為喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方法了，既簡單有方便，并且對(duì)于我們的作用也是極大的，但是小編在這里要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正確的方法才可以達(dá)到目的，若是方法不正確不但沒有效果，甚至?xí)�讓自己受傷�?/p>