爬山后肌肉酸痛怎么辦呢?對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的后遺癥，此時在怎么辦才好呢?要想爬山后不留下肌肉酸痛的后遺癥，以下這四個要點是要謹記于心的。

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預防爬山后的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當?shù)睦�伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

以上四點就是應對爬山后肌肉酸痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海里呢。