男性如何鍛煉肌肉呢?對(duì)于男同胞來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)點(diǎn)肌肉是男人氣概的彰顯，而且還是身體健康的體現(xiàn)。那如何做才能鍛煉肌肉呢?專家指出，如果運(yùn)動(dòng)者能夠在鍛煉后二十分鐘吃雞蛋，那是有助于長(zhǎng)肌肉的。下面，我們就來(lái)了解下有關(guān)內(nèi)容。

蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度。肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì)。

一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。

蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。

力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。

因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來(lái)很大的幫助。

男性要想快速的鍛煉肌肉，不妨在運(yùn)動(dòng)后20分鐘吃點(diǎn)雞蛋或其他蛋白質(zhì)含量豐富的食物。