跳繩曾經(jīng)風(fēng)靡一時，周圍的人都開始喜愛跳繩。但是跳繩真的能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果嗎？下面小編和您一起去了解一些跳繩的弊端。

跳繩弊端

1、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

3、5000個太恐怖!

對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡) 65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

4、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運(yùn)動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。

5、跳完不抻腿，白跳!

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

6、不用擔(dān)心胸部

跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

此外，小編還要多提醒各位。跳繩的時候，一定要選擇平坦的地面，也可以鋪上地毯或者軟墊。最好不要在松軟的地面上跳繩，以免灰塵太多，引發(fā)呼吸道感染。