對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，寒冷是無(wú)法阻止他們運(yùn)動(dòng)的熱情的。但是冬季天氣的變化難免會(huì)給我們的運(yùn)動(dòng)，尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不便，大家應(yīng)該多留意戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，采用正確的方法運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

第一 熱身活動(dòng)要充分

熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

第二 衣著厚薄要適宜

健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。

平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。