天氣嚴(yán)寒，很多熱衷養(yǎng)生的人都會(huì)選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉身體，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成損傷，得不償失今天為您介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點(diǎn)原則。

寒冬季節(jié)堅(jiān)持戶(hù)外鍛煉，能增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，適應(yīng)寒冷刺激，有效提高人體的抗寒能力。具體說(shuō)來(lái)，冬季鍛煉在以下幾個(gè)方面可以改善人體機(jī)能：1、增強(qiáng)呼吸器官功能，從而促進(jìn)全身新陳代謝，保持人體旺盛的精力;2、防止肌肉老化、骨質(zhì)增生以及韌帶和肌肉的退化;3、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能;4、改善心血管功能并改善皮膚結(jié)構(gòu)與功能。

冬季戶(hù)外鍛煉前要熱身。因?yàn)槎�季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

要防寒。冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。

要適時(shí)。冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開(kāi)始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。

冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開(kāi)闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。

冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說(shuō)，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。