生活在大城市，過著朝九晚五的生活，下班后不運動，回到家玩電腦，長期不運動身體會出現(xiàn)異常。為了身體健康，大家要學(xué)會在繁忙的工作之余，選擇合適的養(yǎng)生措施，千萬不能輕忽。專家稱，每天運動1小時，讓你工作50年。到底有哪些運動對身體有好處呢?

(1)最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態(tài)的一般性運動，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步;中速為每分鐘80步～90步;快速為每分鐘110步～120步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節(jié)奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用;同時，它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用;經(jīng)常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。

(3)最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險。

溫馨提示：運動就是要平衡，不要一頭輕一頭重，根據(jù)自身的身體情況而定，做到適時、適量、適度、愉悅。運動養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。