生活中，我們常見的有助于女性豐胸的方法主要是食補(bǔ)，比如吃木瓜、豬腳、喝牛奶等，然而似乎食補(bǔ)效果都不是很大而且不易堅(jiān)持下去。你知道其實(shí)，俯臥撐也能有助于女性豐胸嗎?

俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)身健體，發(fā)達(dá)胸肌的一種很好的水平運(yùn)動，胸部對于女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數(shù)女性在青春期時并沒有注意到這一點(diǎn)。可能是出于東方人的羞澀，當(dāng)女性的第二性征開始發(fā)育時，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問題。其實(shí)只要我們常做一些簡單的俯臥撐，就能有效幫助我們豐胸。

1、女性可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開的寬度應(yīng)是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

2、雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達(dá)了伸展的極限，然后保持動作15―20秒，反復(fù)做2―3次。

3、平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開，然后再慢慢恢復(fù)到原位。在做這個動作的時候，要注意調(diào)整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復(fù)3次，每次時間控制在45―60秒之間。有一點(diǎn)要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運(yùn)動損傷。

溫馨提醒：雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運(yùn)動和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協(xié)調(diào)。

你是否已經(jīng)厭倦了食補(bǔ)豐胸的那點(diǎn)顯效甚微的成果了呢?那現(xiàn)在開始就試試每天堅(jiān)持做幾個俯臥撐吧。