便秘會(huì)讓女性氣色暗沉，面生斑點(diǎn)，讓女性的美麗減分。便秘的調(diào)理方法林林總總，有藥物治療，有飲食調(diào)理，還有通過(guò)鍛煉來(lái)改善。而瑜伽鍛煉沒(méi)有吃藥的副作用，是其中一大好方法。接下來(lái)小編為你帶來(lái)七式瑜伽，教你擺脫便秘困擾。

三角式：排除體內(nèi)毒素

1、 兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、 趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟

1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。