在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。這次就要給大家介紹最簡(jiǎn)單減肥方法的要點(diǎn)，讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪!

跳繩減肥法：

1。目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。

2。完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3。入門：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4。熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

5。放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6。耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣(或深呼氣)，增強(qiáng)耐力。

7�；�樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位)，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

8。提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

抓住8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)，讓減肥效果事半功倍，但想要通過(guò)跳繩成功瘦下來(lái)，就要堅(jiān)持!

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。