慢跑，一種已經(jīng)不稀奇的運(yùn)動(dòng)，因其簡(jiǎn)單方便易操作，慢慢地，許多國(guó)家都出現(xiàn)了慢跑熱。慢跑瘦身不僅效果好，而且能燃燒很多熱量，但如何正確的對(duì)待跑步，這是很多人沒有掌握的。開跑五要素只要記住了,你一定能跑出一個(gè)健康的體魄出來。以下要素是針對(duì)慢跑而言,不是競(jìng)技跑哦。

一:落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步　二:擺臂

擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

四:呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

五:心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。 時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

看了上面的這些，大家對(duì)于慢跑要注意的方面是不是更了解了呢，現(xiàn)在就行動(dòng)起來吧，上班下班，上學(xué)放學(xué)的途中都可以慢跑一段路哦，健康的體魄是珍貴的財(cái)富，把好身體練出來！