無氧運(yùn)動不怎么能夠燃燒脂肪，但卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運(yùn)動仍然會為了維持體溫與身體運(yùn)作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就會越好。所以進(jìn)行無氧運(yùn)動這樣的科學(xué)養(yǎng)生很重要。

在所有無氧運(yùn)動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛煉，因?yàn)榧又丶∪獾呢?fù)擔(dān)，會產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進(jìn)肌肉形成的成長荷爾蒙。進(jìn)行舉重或是啞鈴等肌肉鍛煉，能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙，其也能刺激骨質(zhì)的形成以及皮膚的新陳代謝。而成長荷爾蒙除了促進(jìn)肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪會被運(yùn)出脂肪細(xì)胞，進(jìn)入血液中，成為容易被使用的能量源。這種狀態(tài)即便在運(yùn)動之后成長荷爾蒙停止分泌之后仍會持續(xù)。

看到這里，大家一定會想：那我必須要去健身房進(jìn)行肌肉鍛煉才能夠提高基礎(chǔ)代謝啰?這樣實(shí)在太麻煩、壓力太了。 其實(shí)，可以不用去健身房的，懶人一族是不會推薦這么難以達(dá)成的方法給大家的!在這邊要與大家分享的是一種稱之為Slow Training的無氧運(yùn)動。

進(jìn)行Slow Training的要點(diǎn)有三：

1. 每次進(jìn)行10分鐘即可。從暖身到結(jié)束一共只有五個動作，運(yùn)動本身只需要五分鐘。加上中間穿插的伸展動作休息，一共只需要10分鐘。不需要騰出很長的時間，看電視時就能輕松進(jìn)行!

2. 每周只要進(jìn)行三次就有效果。不可每天進(jìn)行! 因?yàn)榧∪忮憻捫枰�恢�?fù)疲勞的過程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加強(qiáng)度! 給予肌肉回復(fù)的休息時間是必要的，否則每天連續(xù)進(jìn)行、累積疲勞、會造成肌肉量無法增加的惡性循環(huán)! 兩天一次、每周三次是最恰當(dāng)?shù)?

3.不需要任何道具，靠自己的體重即可。要增加肌肉量必須給予肌肉重物負(fù)擔(dān)。一般在健身房都是用機(jī)器或是啞鈴，這項(xiàng)運(yùn)動則是依靠自己的體重來達(dá)到持續(xù)用力的效果。不需要花時間去健身房或準(zhǔn)備任何道具，隨時隨地都可進(jìn)行!

接下來就介紹Slow Training的五個動作。在進(jìn)行的時候要注意保持自然的呼吸節(jié)奏、意識被鍛煉的肌肉有擴(kuò)張與發(fā)熱的感覺、然后搭配伸展動作來加速血液循環(huán)恢復(fù)疲勞。

第一步：暖身

原地踏步50次。請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行，保持一秒鐘一次的速度。