根據(jù)我們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多白領在工作之余都會選擇到健身房進行身體鍛煉，但是對于一些剛剛開始接觸健身的人來講，在運動健身之后會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，怎么能夠在運動健身之后緩解疲勞呢?下面就由養(yǎng)生保健專家來為大家詳細的介紹一下。

1、按摩

在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

2.放松活動

運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

3.補充營養(yǎng)物質(zhì)

運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而達到消除疲勞的效果。

4.進行沐浴

運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

5.睡覺

運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

通過上述文章的介紹之后，希望大家已經(jīng)對運動健身后如何能消除疲勞這個問題有所了解了，之外還有就是一定要適度的運動健身，運動過量不但會導致身體負荷加重，還會引起其他不適癥狀發(fā)生。