搖嘩啦圈對于減肥者來說是個不錯的選擇，而且嘩啦圈運(yùn)動不限地方，在家中同樣是可以進(jìn)行運(yùn)動的，嘩啦圈較為便宜，而且簡易好用，它不但可以讓我們的身體燃燒脂肪，對于塑造腰腹部的線條和促進(jìn)排便也非常有好處，對于新手來在使用嘩啦圈減肥之前需要了解一些必要的小知識，才能夠更好的利用嘩啦圈減肥!力動網(wǎng)小編教你如何科學(xué)使用嘩啦圈。

一，控制時間和周期

搖呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動實(shí)在是非常的容易，并不需要我們付出多大的努力就能得到運(yùn)動的樂趣，所以想要得到理想的減肥效果的話，最重要的就是控制好時間。一般至少堅(jiān)持半個小時以上，身體的脂肪才會開始燃燒，到達(dá)有氧的狀態(tài)。而且我們也應(yīng)該計(jì)劃好運(yùn)動的周期，一般每個星期堅(jiān)持三、四次是最好的選擇，否則一旦停止運(yùn)動，腰部贅肉會迅速的反彈回來。

二，選擇適合自己的重量

市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會毫不猶豫的選擇較大較重的那一個，認(rèn)為它們能夠更有效的幫助我們減肥。不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅(jiān)持時間的多少，和它們的大小關(guān)系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會對我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅(jiān)持訓(xùn)練的時間才是最重要的。

三，充分做好準(zhǔn)備工作

晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運(yùn)動之前也一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘�，最有效的方式就是做一些全身性的伸展動作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷，而且年齡較大的人容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松，或者是有腰肌勞損病史的人在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動之前都要慎重的進(jìn)行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)，如果出現(xiàn)不適的感覺則要立刻停止。

四，科學(xué)合理的運(yùn)動

呼啦圈從很早就開始流行，起初是人們娛樂休閑的項(xiàng)目，逐漸的才發(fā)展成為很多人減肥健身的方式。但是健身專家也要提醒大家，練習(xí)呼啦圈必須要具有科學(xué)性和合理性，因?yàn)樗�本身的運(yùn)動量就比較小，一定要長期的堅(jiān)持，并且維持固定的時間才能起到減肥的效果。再者如果使用的不適當(dāng)，還容易對身體造成損傷，所以這兩點(diǎn)是一定要考慮到的。另外，如果發(fā)現(xiàn)自己不適合晃呼啦圈運(yùn)動的話，還是盡早的選擇其它運(yùn)動方式為好。