針對上班族平時運動完以后猛喝水的問題，我們給出了些原因：因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以，運動補水也要講科學(xué)，喝什么?什么時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預(yù)防性補充”和“少量多次”。

那么，夏季運動如何補水

1、運動前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運動前4小時內(nèi)，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升�？梢赃x擇白開水，也可以選擇富含礦物質(zhì)的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

2、運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自于第四紀(jì)冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質(zhì)及微量元素，擁有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，能快速補給體內(nèi)流失的水分及礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)身體水循環(huán)的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

3、運動后

運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應(yīng)在4~8%，過多的糖反而不利健康。