現(xiàn)在很多朋友們都選擇運(yùn)動(dòng)健身的方法，有的朋友會(huì)去健身房，有的朋友會(huì)自己選擇健康方法進(jìn)行戶外的健康，對(duì)于選擇長(zhǎng)跑的朋友們，專家提醒我們，如果想通過(guò)長(zhǎng)跑達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，每次至少要跑半個(gè)小時(shí)以上才可以。

每周做兩次以下的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)項(xiàng)目做3組，每組12到15次。

1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。

2. 束帶行走

用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開(kāi)雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。

3. 凌空行走

背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動(dòng);放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸部。

4. 高抬腿

背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

5.長(zhǎng)跑

專家表示，你每周只需做一次長(zhǎng)跑，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用，長(zhǎng)跑意味著30分鐘以上的跑步。長(zhǎng)跑可以提高你的耐力，加強(qiáng)心臟容量，同時(shí)還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量�？ㄋ雇袪柋硎荆�“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”

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