隨著社會(huì)發(fā)展健身觀念已深入人心，跑步健身也越來越得到大家的喜愛。凡是參加健身運(yùn)動(dòng)的人，都應(yīng)該注意堅(jiān)持循序漸進(jìn)。特別是運(yùn)動(dòng)量要控制，不能想起運(yùn)動(dòng)就過度運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持跑步幾十分鐘，有利于身體各方面機(jī)能運(yùn)動(dòng)，但是如果病了就絕對(duì)不要跑步，所以其中原則我們還是應(yīng)該加強(qiáng)警惕。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7—2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;

3、食欲和睡眠狀況;

4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

5、脈搏跳動(dòng)情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

跑步健身有利于維持身體健康，所以運(yùn)動(dòng)貴在于堅(jiān)持。時(shí)間久了效果自然就有了，但是跑步運(yùn)動(dòng)也不是隨時(shí)都可以，如果病了就絕對(duì)不能堅(jiān)持下去，所以跑步運(yùn)動(dòng)有其原則，我們需謹(jǐn)慎。