骨質(zhì)疏松是中老年人常見的一種疾病，得了這種病，常常會出現(xiàn)腰腿疼痛、四肢酸軟，在疼痛之后更會身材縮短，駝背等。當(dāng)然了，得了骨質(zhì)疏松，最會引起患者骨折等等。那要怎么做到很好的治療預(yù)防這種疾病呢?專家稱：“太多藥物起不來關(guān)鍵作用，最好的治療方法就是鍛煉。”所以，小編今天特地來教大家一套簡單的3動作，學(xué)會這3個(gè)動作我們就能治療這種病了。

1.金雞獨(dú)立：自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個(gè)動作，站不穩(wěn)的時(shí)候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有一些累的時(shí)候休息一會或者隨便活動一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立的鍛煉。

2.踮腳跟：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時(shí)候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下，然后繼續(xù)，每次15分鐘。

3.單腳跳：這是一個(gè)可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便，這個(gè)動作和金雞獨(dú)立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地，輕松、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時(shí)候休息一會或者隨便活動一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳跳的鍛煉。

對骨質(zhì)疏松患者來說，上述3個(gè)動作每天累計(jì)鍛煉的時(shí)間需1小時(shí)左右便可。需要注意的是，每天累計(jì)1小時(shí)最好分成3～4次來鍛煉，避免一次性鍛煉運(yùn)動量過大的情況出現(xiàn)。只要大家持之以恒，就能達(dá)到治療的效果。

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