運動是最好的健身方法，它能有效增加全身氧含量，其強身健體的作用遠勝任何保健藥。每周應盡量保證至少二次的中高強度運動，如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松。下面來介紹幾種性價比較高的運動方式!

一、爬樓梯

沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。

二、提高穩(wěn)定性

提高穩(wěn)定性 肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

三、跳繩

在文店里都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數(shù)量。

四、跳爆竹

跳爆竹 通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。