運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法，它能有效增加全身氧含量，其強(qiáng)身健體的作用遠(yuǎn)勝任何保健藥。每周應(yīng)盡量保證至少二次的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松。下面來介紹幾種性價(jià)比較高的運(yùn)動(dòng)方式!

一、爬樓梯

沒看錯(cuò),是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階,以5層樓為高度,兩級(jí)邁一步,到5樓后,以走下來的時(shí)間來緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè),爬一次到位為一個(gè)回合。

二、提高穩(wěn)定性

提高穩(wěn)定性 肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

三、跳繩

在文店里都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時(shí)間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進(jìn)行下一組。每天跳10組。這個(gè)是基礎(chǔ)量如果身體還可以承受,可以適當(dāng)增加數(shù)量。

四、跳爆竹

跳爆竹 通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。