脊柱在人體結(jié)構(gòu)中地位極重，一旦出現(xiàn)問題，會帶來嚴重的不良后果，甚至有導致癱瘓乃至死亡的風險。近些年隨著工作壓力的增大，以白領(lǐng)為主的脊柱炎患者越來越多，現(xiàn)在就來教大家?guī)渍屑怪�保健操，讓我們都擁有健康的脊柱�?/p>

第一節(jié)：隔墻看戲

(1)直立身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè);

(2)踮起腳尖，盡量使軀干伸直，雙肩向后張，脖子盡量向上伸，下巴往上抬;

(3)堅持一段時間，慢慢恢復。如此往復，每天堅持做20次。

功效：這個動作可以最大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到鍛煉。

第二節(jié)：九點一刻，十點十分

(1)直立身體，雙腳與肩同寬，收下巴;雙臂向兩側(cè)平伸，像鐘表的九點一刻;

(2)雙臂各自向斜上方伸，相當于鐘表的十點十分;

(3)放下雙臂，恢復原位。疲勞的時候，做上5-10次。

功效：這個動作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌，可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。

第三節(jié)：頭手對抗

(1)雙手交叉放在頭后部，坐直上身，雙眼平視前方;

(2)雙手向前用力，頭向后用力，然后放松;如此反復。

功效：頭手對抗運動可以在工作間隙，感到疲勞的時候，隨時做一做，對頸椎病有很好的預防保健作用哦!

第四節(jié)：旱地劃船

(1)直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平;

(2)挺胸，彎腰，使身體向前傾斜;

(3)此時假裝手中握有雙槳，做劃船動作。

功效：旱地劃船是針對容易腰部疼痛的人專門設(shè)計的健身操，對后背肌肉群有很好的放松作用。

第五節(jié)：大雁飛

(1)站直身體，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè);

(2)右腿向前邁出半步，呈工字步，重心移向右腿，雙手側(cè)平舉;

(3)然后雙手向后伸，感覺肩背部肌肉繃緊，抬頭向上看;

(4)之后換成左腿，重復同樣動作。每天左右腿各10次。

功效：大雁飛可以運動全部頸背部肌肉，動作難度較大，可以慢慢適應(yīng)。有頸椎病的人，當心抬頭時發(fā)生頭暈，所以要緩緩的完成動作哦!

注意：剛開始做這些動作時，動作幅度不要太大，畢竟肌肉僵硬了太久，突然活動難免受不了。這些動作簡單又有效，工作間隙或者工間操時間，大可以舒展一下拳腳，讓脊柱重獲活力!

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