你可能不知道，你平常的一些習(xí)慣動(dòng)作，就可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。對此，下面小編總結(jié)出有5個(gè)動(dòng)作最傷關(guān)節(jié)，平常要多注意：

1、上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

2、跪著擦地板。杜心如說，門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

3、盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

4、手部過勞。家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

5、看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運(yùn)動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人�？措娔X、看電視但又少運(yùn)動(dòng)，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會(huì)被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當(dāng)。因?yàn)樾刈导袄吖谴蠖嘁呀?jīng)固定住，所以一些活動(dòng)所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節(jié)，日積月累下來，就會(huì)越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動(dòng)作，都可能會(huì)傷到腰椎。