秋天是人體“收”的季節(jié)，陰津陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜進行激烈運動損耗人體的陰津陽氣。秋季最適宜的運動方式是氣功慢跑。是將跑步與氣功鍛煉結(jié)合起來，可以幫助我們調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。

“春生、夏長、秋收、冬藏”是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段。陰津陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)原則。

在運動中注意避免動之過劇，造成陽氣傷耗。但秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對地要趨向減弱，所以其時又要求適當(dāng)增加運動量。

以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點。而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。氣功慢跑是將跑步與氣功鍛煉結(jié)合起來，把氣功的調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息運用到跑步上來的一有益運動。

氣功慢跑講究姿勢正確，要求形動而心靜，動而不亂，和緩不劇烈;靜而不躁，使志安寧。這樣。既能增強人體的生理功能，以應(yīng)秋涼，又不會導(dǎo)致陰津陽氣的傷耗。以應(yīng)秋收。

練法要領(lǐng)

(1)保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲成90度。

(2)采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸。這時口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過齒縫出入呼吸宜均勻深長。

(3)全身放松，保持樂觀情緒面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念只想跑步是強身的有效手段。通過跑步可使疲勞消除，精神振奮，體力和腦力增強，病痛祛除，健康長壽

(4)跑步之前，先原地站立自然呼吸、全身放松、雙目微閉意守丹田5分鐘�；蚓徛�行走，放松形體，調(diào)節(jié)情志，調(diào)勻呼吸。

(5)有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑，保持輕松自然腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣貫入丹田涌泉穴。跑步時，步子可邁得一些但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動，盡量用腳尖先著地，以增加鍛煉效果，體弱病者可采用全腳落地，有利于步子穩(wěn)實。

(6)跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。然后站定。深呼吸，意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動分針收功。