兩個(gè)同在生長(zhǎng)發(fā)育的人，一個(gè)經(jīng)常鍛煉，一個(gè)經(jīng)常懶得運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始可能身高差別不大，但是過(guò)個(gè)2年左右，身高的差距就會(huì)明顯地體現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，在骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，不僅要攝取很多的營(yíng)養(yǎng)，還要增加運(yùn)動(dòng)量，這樣不僅能長(zhǎng)得高還能在長(zhǎng)高的過(guò)程中塑造我們的身形，讓我們的身材更加完美。

1、胳膊肘彎曲后傾

右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部?jī)A斜，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

2、單桿舉起，肋間側(cè)傾

雙腿分開(kāi)肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側(cè)，再回到初始動(dòng)作，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、上身左右回轉(zhuǎn)

雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)�；氐介_(kāi)始動(dòng)作，再向左回轉(zhuǎn)，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

4、膝蓋碰觸胳膊肘

單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢(shì)舉起單桿，單腿抬起，達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開(kāi)

雙腿分開(kāi)肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側(cè)單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣舉起單桿，反復(fù)做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。