中國(guó)功夫有著悠遠(yuǎn)的歷史，在世界上也有著舉足輕重的地位，練武術(shù)不僅能防身還是可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不過(guò)，老年人由于身體素質(zhì)的限制，不太適合過(guò)于激烈的武術(shù)。話(huà)說(shuō)適合老年人的武術(shù)，那莫過(guò)于打太極拳了。

1. 保持松靜

首先要把大腦靜下來(lái)，然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

2. 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正

頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。

3. 沉肩墜肘，坐腕舒指

肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

4. 含胸拔背，氣沉丹田

鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊，胸肌放松，稱(chēng)作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱(chēng)作拔背。

5. 以腰為軸，上下相隨

腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。

6、步法靈活、虛實(shí)分明

運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

7、勢(shì)正招圓，連綿不斷

勢(shì)正是指動(dòng)作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿(mǎn)，舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。

8、以意導(dǎo)動(dòng)，內(nèi)外合一

打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識(shí)專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，內(nèi)部與外形的開(kāi)合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動(dòng)必合法。