什么是姿態(tài)性駝背，姿態(tài)性駝背如何預(yù)防?據(jù)了解，姿態(tài)性駝背主要患者是長期伏案工作者，以脊椎圓弧形后突畸形為特征。一旦出現(xiàn)早期體征，應(yīng)及早矯正。下面就介紹兩招，幫你預(yù)防矯治姿態(tài)性駝背。

床上鍛煉

仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時吸氣，放下時呼氣。做15~20次。

仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部。抬起時吸氣，放下時呼氣。做15~20次。

仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部，抬起后維持10秒鐘，然后再放下，此為1次，休息片刻后再做第2次，共做5~8次。

俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛，使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，最后抬頭、挺胸。做15~20次。

站位體操

雙臂展翅。雙手手指交叉，放在頸后，兩肘關(guān)節(jié)先盡量內(nèi)收，然后向外展，并輕輕向后振動。同時挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動的范圍。做15~20次。

彎腰伸背。雙手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動范圍。做15~20次。

擴(kuò)胸。兩臂前平舉，握拳相對，然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動，并同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。

伸腰挺胸。雙手叉腰，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動作，還原放松時呼氣。做15~20次。

保健頻道小編提醒：上面預(yù)防姿態(tài)性駝背的兩招，你可以全做，也可只選擇部分做。每天要練2次，每次15~20分鐘。一般練習(xí)5~6個月后會收到明顯的效果。

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