盡管冬季寒冷，許多人仍在堅(jiān)持戶外鍛煉，要當(dāng)心冷空氣刺激身體，做好保暖工作，同時(shí)，更要小心運(yùn)動(dòng)損傷，如果發(fā)生意外要及時(shí)治療。冬天天氣寒冷，不免會(huì)胃口大開吃下更多的食物，這種時(shí)候，為了保持身材不發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。不妨來做些有氧運(yùn)動(dòng)，加速熱量的消耗。

冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)

冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，專家建議，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜，寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩怼?/p>

對(duì)于老年人來說，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門，如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運(yùn)動(dòng)后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn)，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。