運動是養(yǎng)生健體最常見也是最有效的方法之一，同時運動也有很多注意事項，如不同年齡階段的人適合不同的運動，運動前后飲食的注意，運動中防止受傷等。今天小編就為大家講解下運動健身中需要預(yù)防的三處拉傷。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復(fù)十分不利。

手指挫傷

手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。

肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。